Intervallträning

Varför Intervallträning?

Intervallträning gör man för att det är den träning som pressar upp syreupptagningsnivån.  Ju mer syre vi kan utnyttja desto mer kan musklerna arbeta och desto fortare och längre kan vi springa. Intervallträning kan vara upplagd på många olika sätt. Det kan vara korta eller långa intervaller, det kan vara på slätt eller backintervaller. Allt beror på vad det är man vill bli bra på. Ett alternativ kan vara att jobba i 3 min i nästan max och sedan vila i 2 minuter. Om man använder sig av pulsklocka så ska man försöka komma upp i 90-95 % av maxpuls i intervallen.  Att använda sig av en pulsklocka gör ju att det blir lättare att veta hur intensivt man ska arbeta. Maxpulsen kan uppskattas till 220-ålder. Det är ett ungefärligt värde och kan variera ganska mycket, man kan alltså ha betydligt lägre eller högre maxpuls än vad värdet säger. Kommer skriva mer om pulsträning och syreupptagning framöver.

Nyckeln till att lyckas med sin löpträning är att variera sin träning. Spring riktigt fort och ta ut dig när du ska det och ta det lugnt på distanspassen.

Lycka till med träningen/Fredrik

27 apr 2013

 
 
 
Denna hemsida är byggd med N.nu - prova gratis du med.(info & kontakt)